Comment les forces personnelles peuvent aider à surmonter l’épreuve du deuil ?

Le deuil peut donner l’impression d’être vulnérable, totalement impuissant et déconnecté de ses capacités et compétences pour surmonter l’ensemble des défis qui y sont liés. Se reconnecter à ses ressources intérieures, « ses forces », aide à se sentir plus confiant dans sa capacité à faire face à la perte, à augmenter son sentiment d’efficacité personnelle et favorise ainsi l’espoir d’y arriver.

Les études montrent en effet que s’appuyer sur ses forces entraîne de meilleures performances et réalisations, tout en offrant une meilleure gestion du stress et des difficultés. Nos forces nous permettent de progresser vers nos objectifs, notamment en augmentant notre sentiment d’indépendance et de compétence (Linley et al., 2010).

Nos forces sont des lunettes à travers lesquelles nous voyons le monde. Cela influence les choses que nous valorisons ou considérons comme importantes dans une situation, les questions que nous avons tendance à poser, les informations sur lesquelles nous nous concentrons et les émotions que nous éprouvons – et tout cela peut influencer nos comportements.

En clair, les forces de caractère regroupent nos capacités cognitives, émotionnelles, motivationnelles et comportementales et représentent ce qu’il y a de mieux en nous.

Le deuil pousse à redécouvrir ses forces intérieures, qui peuvent ainsi être des alliées précieuses. Les reconnaître et les utiliser pendant le deuil permet :

• Augmenter l’estime de soi et le sentiment d’auto-efficacité
• Améliorer le bien-être général
• Donner un sens de direction et d’espoir pour l’avenir

Quelles sont les différentes forces personnelles ?

Forces de sagesse

La sagesse regroupe les forces liées à l’acquisition et à l’utilisation de connaissances.

• Créativité, ingéniosité et originalité : Un individu créatif a des idées ou des comportements qui sont nouveaux et inhabituels, tout en apportant une contribution positive à sa vie ou à celle des autres.
• Curiosité et intérêt accordé au monde : Les personnes curieuses ont un intérêt intrinsèque pour leur propre expérience et le monde qui les entoure. Elles sont intéressées par les idées, activités et expériences nouvelles. Elles s’ennuient rarement et sont capables de focaliser leur attention. Elles ont de grandes qualités d’écoute et de conversation et apportent des perspectives nouvelles. Elles aiment apprendre et résoudre des problèmes et veulent connaître de nouvelles choses juste pour le plaisir.
• Discernement, pensée critique et ouverture d’esprit : Les individus qui possèdent cette force ont tendance à examiner les choses sous tous les angles et développent une pensée critique. Ils restent rarement bloqués dans une opinion et ne sautent pas aux conclusions. Ils changent d’avis si on leur apporte de nouveaux éléments pertinents. Ils ont tendance à chercher des informations complémentaires et peuvent intégrer des connaissances et expériences passées avec de nouvelles connaissances et expériences. Ces personnes évitent les biais de pensée.
• Amour de l’étude, de l’apprentissage : Ces individus acquièrent régulièrement de nouvelles compétences et connaissances (cette force va plus loin que la simple curiosité). Ces personnes ont une bonne connaissance de ce qui permet d’optimiser leurs apprentissages et aiment partager ce qu’elles ont appris avec les autres. Cela a des conséquences motivationnelles : cette force de caractère aide l’individu à persister dans les périodes difficiles, les défis et les contretemps.
• Perspective : Une personne possédant cette force est considérée comme sage par les autres et est capable d’adopter le point de vue d’autrui. Avoir de la perspective permet de voir au-delà des faits. Ces personnes sont également capables d’être de bons guides ou mentors et on se tourne souvent vers elles pour avoir des conseils. Elles sont capables d’expliquer le « pourquoi » des choses d’une manière qui fait sens pour elles-mêmes et pour les autres.

Forces de courage

Le courage regroupe les forces émotionnelles qui nécessitent l’utilisation de la volonté pour atteindre des objectifs dans l’adversité (face à des résistances internes ou externes).

• Courage et vaillance : Ces individus font face aux défis, menaces, difficultés et souffrances directement. Ils défendent leurs valeurs même face à une assemblée en désaccord avec eux. Leurs convictions sont plus importantes que la popularité. Cela implique le courage physique mais aussi psychologique et moral.
• Assiduité, application et persévérance : Les personnes persévérantes vont au bout des choses malgré les obstacles. Elles sont souvent résilientes, pleines d’espoir et travailleuses. Elles sont capables de soutenir un effort dans la durée. Elles prennent plaisir à accomplir des tâches et ne se laissent pas distraire.
• Honnêteté, intégrité et sincérité : Ces personnes ne trichent pas et se présentent de manière sincère. Elles sont honnêtes et éthiques et attendent la même chose de la part des autres. Elles ont conscience des aspects de leur vie qui manquent parfois d’authenticité (les comportements et aspects de leur vie qui ne collent pas à leurs valeurs). Une personne intègre assume ses sentiments et ses comportements et en tire tous les bénéfices. Ses objectifs représentent avec justesse ses valeurs et ses intérêts implicites.
• Joie de vivre, enthousiasme, vigueur et énergie : Ces personnes prennent la vie avec excitation et enthousiasme et refusent de faire les choses à moitié. Elles voient souvent la vie comme une aventure et veulent se sentir vivantes. Cette force est fortement liée à la satisfaction dans la vie et à l’engagement/l’implication d’une manière générale.

Forces d’humanisme

L’humanisme regroupe les forces interpersonnelles qui impliquent le fait de s’occuper des autres et de développer des liens amicaux.

• Capacité d’aimer et d’être aimé : Les personnes présentant cette force valorisent les relations proches et intimes avec les autres. Elles les apprécient d’autant plus lorsque cela est réciproque en termes de partage et d’attentions. Les individus ayant cette force sont à l’aise lorsqu’il s’agit exprimer l’affection avec des mots, des attentions ou des gestes. Cette force regroupe autant l’amour filial qu’altruiste ou intime. Les relations amicales font aussi partie de ce spectre.
• Gentillesse et générosité : Ces personnes aiment faire des choses pour les autres et se sentir utiles. Elles sont généreuses et font preuve de compassion envers autrui. Leur compagnie est particulièrement appréciée. Ce sont de véritables soutiens. Ces personnes pensent que les autres méritent de l’attention (pas parce que c’est un devoir, mais par conviction sincère). Cette force est caractéristique des personnalités altruistes. L’empathie, la morale et la responsabilité sociale sont présentes de manière forte chez ces individus.
• Intelligence sociale : Faire preuve d’intelligence sociale, c’est être réellement conscient de ses propres valeurs, motivations et limites. Une personne présentant cette force fait preuve d’intelligence émotionnelle (elle est consciente de ses sentiments et de ceux des autres). Faire preuve d’intelligence sociale c’est être capable de bien cerner les gens et d’identifier facilement leurs motivations. Ces personnes s’adaptent facilement à différents contextes sociaux et sont capables de créer des liens et des contacts aisément.

Forces de justice

La justice regroupe les forces civiques qui sous-tendent une vie en communauté de qualité.

• Citoyenneté, travail d’équipe et fidélité : Ces personnes trouvent important de faire « leur part » et d’apporter leur contribution. Elles ont un vrai sens des responsabilités sociales et sont des membres fiables dans leurs équipes, groupes ou communautés. Elles sont loyales et reconnaissent la nécessité de travailler avec les autres (selon elles, tout le monde a une contribution à apporter). Le sentiment d’appartenance et la loyauté vis-à-vis de leur communauté ou de leur équipe est forte, mais n’implique pas d’hostilité envers les autres groupes ou communautés.
• Impartialité, équité et justice : Ces personnes ont un véritable sens de la justice et un fort attachement à cette dernière. Elles cherchent à traiter tout le monde de manière équitable. Elles ne laissent pas leurs sentiments personnels aboutir à des décisions biaisées et pensent que tout le monde devrait avoir les mêmes opportunités. Ces personnes sont également capables de se mettre dans la peau des autres pour comprendre leur raisonnement.
• Leadership : Ces personnes encouragent les autres à accomplir des choses et maintiennent de bonnes relations avec celles et ceux qui sont dirigés/menés. Elles sont des sources d’inspiration et ont de l’influence. Être leader, c’est savoir organiser des groupes et des activités, mais aussi atteindre des résultats et des objectifs à travers les autres. Les leaders peuvent avoir un rôle plus transactionnel (clarification des responsabilités, tâches et attentes) ou plus transformatif (motivation, mise en place d’un climat de confiance, etc.).

Forces de tempérance

La tempérance regroupe les forces qui protègent contre les excès.

• Le pardon : Les individus ayant cette force « signature » ont la volonté de pardonner à ceux qui ont fait des erreurs ou causé du tort. Ils sont tolérants, pardonnent facilement et offrent des deuxièmes chances. Ils se caractérisent par l’absence d’inclination à se venger et ne sont pas rancuniers. Cette force leur sert également à se protéger de sentiments non constructifs.
• Modestie et humilité : Ces personnes ne se vantent pas et préfèrent que leurs réalisations et réussites parlent pour elles. Elles ne cherchent pas à prendre le dessus dans leurs relations et ne se considèrent pas comme spéciales. Elles évitent d’être le centre de l’attention. Ces personnes ne se déprécient pas mais s’évaluent au contraire avec justesse en reconnaissant leurs limites et en mettant en perspective leurs réussites. Elles ne cherchent pas à déformer la réalité pour se mettre en valeur.
• Précaution, prudence et discrétion : Les personnes prudentes prennent des décisions réfléchies et évitent les risques inutiles. Elles font attention à ne pas dire ou faire des choses qu’elles regretteraient plus tard. Elles ont la capacité de regarder les choses de manière précautionneuse et sont conscientes des conséquences possibles. Ces personnes planifient autant à long-terme qu’à court-terme en fonction de leurs objectifs. On peut assimiler cette force à de la sagesse et à un mode de raisonnement pratique.
• Maîtrise de soi et autorégulation : Ces personnes pratiquent le self-control. Elles s’auto-régulent autant au niveau émotionnel que cognitif ou comportemental. Elles cherchent à harmoniser les possibilités et les opportunités qu’elles ont avec leurs pratiques et comportements. Elles sont capables de se maîtriser sans aide extérieure afin de ne pas céder à la tentation et de faire les choses au moment opportun. Ce sont des personnes disciplinées.

Forces de transcendance

La transcendance regroupe les forces qui sont source de sens et qui consistent à créer des liens avec le monde et l’univers au sens large.

• Reconnaissance de la beauté et de l’excellence : Les individus qui expriment nettement cette force s’émerveillent au quotidien et détectent la beauté où qu’elle soit. Ils apprécient l’excellence dans tous les domaines de la vie (arts, sciences, etc.). Ces personnes ont une certaine sensibilité quand elles sont dans des lieux naturels. Elles recherchent l’émerveillement dans la vie de tous les jours. Ces personnes reconnaissent autant la beauté esthétique que les compétences/talents ou que la bonté/beauté morale des autres.
• Gratitude : Ces personnes acceptent les gestes de bonté des autres et sont conscientes de leur « chance ». Elles savent que les autres sont souvent une source d’éléments positifs et les remercient de manière pleinement intentionnelle et consciente. Elles apprécient les feedbacks, ainsi que ce qui leur arrive de bien et ce qui fait sens pour elles. Elles identifient le positif dans leur vie et reconnaissent que sa source est très souvent « en dehors » d’elles.
• Espoir, optimisme et anticipation du futur : Ces personnes sont optimistes au sujet des possibilités de la vie. Elles voient le positif comme toujours possible et le négatif comme quelque chose de transitoire et de temporaire. Ces personnes sont enthousiastes au sujet de l’avenir et sont très motivées pour faire du lendemain un endroit meilleur. Elles sont très enclines à faire des plans et à se fixer des objectifs. Elles pensent être en mesure de produire des résultats et d’avoir un impact sur les événements.
• Humour et enjouement : Les personnes possédant cette force aiment rire, taquiner et faire des blagues, mais pas aux dépens des autres. Elles font sourire les gens et sont capables de voir le côté plus léger dans les choses difficiles. Elles font preuve d’autodérision et ne se prennent pas trop au sérieux. Ces personnes sont enjouées.
• Spiritualité, religiosité, but dans la vie et foi : Ces personnes se sentent connectées à quelque chose de plus grand, au-delà de ce qui est matériel ou perceptible. Elles ont un ensemble cohérent de croyances qui guide leur conduite et leur fournissent un certain réconfort. Elles perçoivent leur raison d’être et leur rôle dans la vie. Elles cherchent le sens profond des choses dans la vie.

Les types de forces particulièrement utiles dans le deuil

Les forces internes

• Résilience : capacité à faire face à l’adversité, à l’épreuve et à la surmonter
• Courage : capacité à affronter ses émotions et les situations difficiles
• Créativité : trouver de nouvelles façons de vivre et d’honorer la mémoire de son proche

Les forces relationnelles

• Soutien social : capacité à solliciter de l’aide et à rester connecté aux autres malgré la difficulté
• Philosophie personnelle : capacité à s’appuyer sur ses valeurs, source de réconfort et de sens

Identifier ses propres forces

Pour commencer, à partir de la description ci-dessus, commencez par faire l’auto-évaluation de vos forces. Lisez toutes les descriptions puis choisissez les 5 forces qui vous semblent vous représenter le mieux.

Vous pouvez aussi réfléchir à vos forces à partir des questions suivantes :

• Quelles sont les forces ou les points forts qui vous ont aidé à relever des défis dans le passé ?
• Comment vous sentez vous lorsque vous utilisez vos forces ?
• Quels sont les points forts qui pourraient vous aider aujourd’hui ? Pourriez vous en combiner plusieurs pour faire face à ce défi immense qu’est le deuil ?

Utiliser ses forces pour faire face à son deuil

• Choisissez les 2 à 3 forces qui vous paraissent les plus à même de vous aider dans cette situation
• Réfléchissez à toutes les manières d’utiliser ces forces pour faire face à votre deuil. Cela peut se caractériser par des comportements, des paroles, des manières de penser ou d’agir…
• Sélectionnez les idées les plus pertinentes et mettez les en place ….

L’identification et l’utilisation de ses forces est une approche que j’utilise beaucoup dans ma pratique avec des personnes en deuil. Il s’agit en effet d’une stratégie très aidante pour faire face aux défis de la vie, en permettant de se recentrer sur soi. Dans un premier temps, leur utilisation est bénéfique pour survivre à la perte de son proche, puis la bonne connaissance de ses forces aide dans un second temps à apprivoiser et à envisager l’avenir, en réfléchissant à la manière dont chacun souhaite se développer.

Conclusion

Avoir conscience de ses propres ressources intérieures, ce que l’on a de meilleur en soi, lorsque l’on traverse un défi majeur est essentiel pour mieux faire face et est un atout précieux. Ces ressources représentent une équipe « interne » sur laquelle il est possible de s’appuyer tant pour faire face aux conséquences immédiates qui suivent la perte de son proche, que plus tard, pour commencer à envisager un avenir possible ….

J’espère que cet article vous aura été utile et aidant …. N’hésitez pas à laisser un commentaire en partageant les forces qui sont les vôtres et comment vous les mobilisez pour faire face à votre perte.

Je vous invite également à lire nos autres articles qui partages des idées, techniques fondées sur des données probantes, pour vous aider à renforcer votre résilience !

Vous n’êtes pas seul(e) dans ce chemin

Le deuil est une traversée intime, mais un soutien bienveillant peut vous aider à apprivoiser votre vécu, à vous reconstruire pas à pas en mobilisant vos ressources intérieures. Découvrez notre parcours numérique Deuil Résilient, un accompagnement structuré avec des outils et pratiques adaptés pour avancer à votre rythme, avec douceur.